Yatmadan önce içilen sıcak bir fincan çay kadar rahatlatıcı çok az şey vardır. Birçok bitki çayı türü, uykusuzluk, stres ve kaygıyla savaşma yetenekleri sayesinde yüzyıllardır doğal uyku ilacı olarak kullanılmıştır. Hatta bazıları uykuyu teşvik edici özellikleri açısından incelenmiştir.
MAGNOLİA ÇAYI: Manolya bitkisinin kurutulmuş kabuğu, tomurcukları ve gövdelerinden yapılan magnolia çayı, geleneksel tıbbın birçok biçiminde genellikle doğal bir uyku yardımcısı olarak kullanılır. Bitki, yatıştırıcı etkileri olan iki bileşik olan honokiol ve magnolol içerir. İnsanlar üzerinde yapılan araştırmalar yetersiz olsa da, hayvan çalışmaları hem honokiol hem de magnolol'ün uykuyu teşvik etmeye ve uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olduğunu tespit etmiştir. Yakın zamanda doğum yapmış kadınlar üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, 3 hafta boyunca magnolia çayı içmek, içmeyenler ile karşılaştırıldığında depresyonu ve uyku kalitesini önemli ölçüde iyileştirmiştir. Yine de, magnolia çayının insanlarda uykuyu nasıl etkileyebileceğini daha iyi değerlendirmek için daha yeni araştırmalara ihtiyaç vardır.
DÜŞÜK KAFEİNLİ YEŞİL ÇAY: Yeşil çay, kendine özgü aroması ve sağlık yararları ile bilinen popüler bir çay türüdür. İlginçtir ki, bazı çalışmalar bunun uyku kalitesini de artırabileceğini ve uykusuzlukla savaşabileceğini öne sürmektedir. Örneğin, 20 yetişkin üzerinde yapılan küçük bir çalışma, düşük kafeinli yeşil çay içmenin, normal yeşil çay içmeye kıyasla daha iyi uyku kalitesi, daha az stres ve daha az yorgunlukla bağlantılı olduğunu bulmuştur. Diğer araştırmalar, yeşil çayda bulunan epigallocatechin-3-O-gallate'in (EGCG) yeşil çayın yatıştırıcı etkisinden kaynaklanabileceğini öne sürmektedir. Yatmadan hemen önce içmeyi planlıyorsanız, düşük veya hiç kafein içermeyen yeşil çay seçtiğinizden emin olun.
PAPATYA ÇAYI: Papatya çayı, çiçek aromasına ve olası sağlık yararlarına sahip bir bitki çayı türüdür. Yatıştırıcı etkileri sayesinde uykuyu desteklemek için kullanılan bir bitki olan papatyadan yapılır. Birçok araştırmanın incelendiği bir çalışmada, papatyanın uyku kalitesini güvenli bir şekilde iyileştirdiği, ancak uykusuzluğu önemli ölçüde etkilemediği bulunmuştur. Başka bir çalışmada ise yakın zamanda doğum yapmış ve düşük uyku kalitesi yaşayan 80 kadını papatya çayı içmenin nasıl etkilediği araştırılmıştır. 2 hafta içinde, papatya çayı içmeyenler ile karşılaştırıldığında içenlerde uyku konusunda yaşanan zorluklarda azalma gözlemlendiği bildirilmiştir.
LAVANTA ÇAYI: Lavanta çiçeğinin tomurcuklarının suda demlenmesiyle yapılır. Belirgin bir tada ve aromaya sahip canlı mor bir içecek elde edilir. Genellikle rahatlatıcı bir uyku öncesi çayı olarak tüketilmesinin yanı sıra bazı araştırmalar lavanta çayının uyku kalitesini artırabileceğini de desteklemektedir. Örneğin, bir araştırma yakın zamanda doğum yapmış ve 2 hafta boyunca günde 1 fincan (237 ml) lavanta çayı içen kadınların içmeyenlerden daha az yorgunluk yaşadığını belirlemiştir. İleri yaştaki yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, lavanta çayının uykusuzluğa katkıda bulunabilen depresyon ve anksiyete semptomlarını etkili bir şekilde azalttığını tespit etmiştir.
KEDİOTU ÇAYI: Kediotu, çiçekli bir bitki türüdür. Bitkinin kurutulmuş kökleri, doğal bir uyku yardımcısı olarak kullanılan kediotu çayı yapmak için kullanılır. Kediotu kökünün, kaygıyı azaltan gama-aminobütirik asit (GABA) adı verilen bir nörotransmitterin seviyelerini artırdığı düşünülmektedir. Birkaç çalışma kediotu kökünün kaygıyı tedavi etmeye, uyku kalitesini iyileştirmeye, rahatlama ve sakinlik hislerini artırmaya yardımcı olabileceğini gösterse de, etkileriyle ilgili araştırmalar sınırlıdır.
ÇARKIFELEK ÇİÇEĞİ ÇAYI: Passiflora veya maypop olarak da adlandırılan çarkıfelek çiçeği, güçlü tıbbi özellikleri nediyle uzun süredir incelenen bir bitkidir. Yapılan bir çalışmada, 1 hafta boyunca günde 1 fincan çarkıfelek çiçeği çayı içmenin uyku kalitesini önemli ölçüde iyileştirdiği gözlemlenmiştir.
