Sağlıklı gece atıştırmalıkları
İyi bir uyku, belirli kronik hastalıklara yakalanma şansınızı azaltmanıza, beyninizi sağlıklı tutmanıza ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olur. Bu nedenle geceleri 7-8 saat uyumanız önerilir; ancak birçok kişi yeterince uyumada zorluk çeker. İyi uykuyu teşvik etmeye yardımcı olan birçok strateji vardır. Bunlardan biri bazı yiyecek ve içeceklerin uykuyu teşvik edici özellikleri olması nedeniyle diyetinizde değişiklikler yapmanız durumunda uyku kalitenizin değişmesidir. Eğer gece açlığı ile uyku düşüncesi size kabuslar yaşatıyorsa, en son ne yediğinize bakın.
BADEM: Badem birçok besin maddesinin mükemmel bir kaynağıdır. Bademin düzenli tüketimi, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi rahatsızlıkların olasılığını azaltmaya yardımcı olur. Badem daha iyi uykuyu desteklemeye yardımcı olabilen B vitamini ve magnezyum içerir. Özellikle yeterli miktarda magnezyum tüketmek, uykusuzluk çekenler için uyku kalitesini iyileştirmenin önemli bir parçasıdır. Ayrıca badem, iç saatinizi düzenleyen ve vücudunuza uykuya hazırlanması için sinyal veren melatonin hormonunun bir kaynağıdır.
PAPATYA ÇAYI: Çeşitli sağlık yararları sunabilen popüler bir bitki çayıdır. Flavonları ile iyi bilinir. Flavonlar, kanser ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara yol açan iltihabı azaltan bir antioksidan sınıfıdır. Ek olarak, papatya çayı, uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı benzersiz özelliklere sahiptir. Papatya çayının içerdiği apigenin antioksidanı, uyku halini artırabilecek ve uykusuzluğu azaltabilecek belirli reseptörlere bağlanır. Yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışma, 4 hafta boyunca günde iki kez 400 miligram oral papatya kapsülü tüketenlerin tüketmeyenlere göre daha iyi uyuduğunu belirlemiştir.
KİVİ: Kivi düşük kalorili ve çok besleyici olmakla birlikte sindirim sağlığınıza fayda sağlar, iltihabı azaltır ve kolesterolü düşürebilir. Bu etkiler içerdiği yüksek miktardaki lif ve karotenoid antioksidanlardan kaynaklanır. Kivi ayrıca yatmadan önce yenebilecek en iyi besinlerden biri olabilir. Kivilerin uykuyu teşvik edici etkileri serotonine atfedilir. Serotonin, uyku döngünüzü düzenlemeye yardımcı olan bir beyin kimyasalıdır. Kivi gibi meyveler açısından zengin bir diyet daha iyi uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilir. Ayrıca kivilerdeki C vitamini gibi iltihap önleyici antioksidanların uykuyu teşvik edici etkilerinden kısmen sorumlu olabileceği öne sürülmüştür.
CEVİZ: Besin açısından zengin ve omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağların harika bir kaynağı olan popüler bir ağaç yemişidir. Ceviz, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü olan yüksek kolesterol seviyelerini düşürme yetenekleri nedeniyle büyük önem kazanmıştır. Dahası, bazı araştırmacılar cevizin melatoninin en iyi besin kaynaklarından biri olması nedeniyle tüketiminin uyku kalitesini iyileştirdiğini iddia etmektedir. Fareler üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, cevizin yağ asidi bileşimi daha iyi uykuya da katkıda sağlamaktadır.
ÇARKIFELEK ÇİÇEĞİ ÇAYI: Geleneksel olarak bir dizi rahatsızlığı tedavi etmek için kullanılan bitkisel bir çaydır. İltihabı azaltmadaki rolleriyle bilinen flavonoid antioksidanlarının zengin bir kaynağıdır. Ek olarak çarkıfelek çiçeği çayı, kaygı, depresyon ve diğer psikiyatrik bozuklukların semptomlarını azaltma potansiyeline sahiptir. Yapılan bir çalışmanın sonuçları, çarkıfelek çiçeğinin beyin kimyasalı gama aminobütirik asit (GABA) üretimini artırdığını göstermektedir. GABA, strese neden olan beyin kimyasallarını engellemek için çalışmaktadır. Çarkıfelek çiçeği çayının bu sakinleştirici özellikleri uyku halini teşvik etmektedir.
MUZ: Muz, iyi bir magnezyum kaynağıdır. Magnezyum, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olur.
ÖNEMLİ NOKTA: Önerilen bu besinlerden herhangi birini tüketmek uyku kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilirken, yatmadan hemen önce atıştırmanın uykuyu etkileyebileceğini ve yatmadan 2-4 saat önce tüketimin bitirilmesinin daha iyi olduğu düşünülmektedir.